Este estudo abordou a nutrição esportiva como estratégia para otimização do desempenho físico em atletas, considerando o contexto das necessidades energéticas modernas. A questão central foi: como o planejamento nutricional personalizado pode influenciar a performance e a recuperação muscular em diferentes modalidades esportivas? A hipótese levantada sugeria que estratégias nutricionais individualizadas poderiam maximizar o rendimento físico e reduzir o tempo de recuperação. O objetivo principal foi identificar e discutir como os macronutrientes, a hidratação e a suplementação influenciam o desempenho em práticas esportivas. A metodologia consistiu em uma revisão bibliográfica baseada em publicações científicas dos últimos 10 anos, utilizando bancos de dados como Google Acadêmico e Scielo, e priorizando artigos de relevância teórica e prática. Os resultados mostraram que o consumo adequado de nutrientes e a hidratação ajustada à demanda esportiva contribuem para o aumento da resistência, prevenção de lesões e recuperação muscular eficiente. Concluiu-se que o avanço da nutrição esportiva, aliado a novas tecnologias, reforça a importância de intervenções personalizadas, integrando ciência e prática para otimização do desempenho atlético.